브라질너트 효능 6가지 부작용 하루섭취량 칼로리

아마존 우림 지역에서 자란 브라질너트는 건강에 좋기로 유명한데요 다양한 영양소로 가득 찬 견과류로  브라질너트 효능과 브라질너트 부작용 및 하루섭취량과칼로리에 대해 알아보겠습니다.  

 

아마존의 보물 브라질너트

 

브라질너트 기원과 특징

브라질너트는 브라질너트 트리에서 열매로 수확되는 열대 과일입니다. 이 트리는 주로 아마존 우림 지역에서 자랍니다. 브라질너트는 견고한 겉껍질로 둘러싸여 있으며 내부에는 크리미한 견과류와 풍부한 유지같은 텍스처를 가진 고영양 밀크가 포함되어 있습니다.

 

 

브라질너트에 포함된 영양소

브라질너트는 건강에 매우 유익한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 주목할 만한 영양성분으로는 오메가-3 지방산, 셀렌, 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 아연, 마그네슘, 인 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 우리의 몸에 다양한 이점을 제공합니다.

 

 

 

 

브라질너트 효능

 

암예방 효과

브라질너트 효능으로 암예방 효과가 있습니다. 브라질너트는 셀렌이 풍부한데, 셀렌은 암 예방과 연관된 필수 영양소입니다. 브라질너트를 매일 한 개만 섭취해도 암 발병 위험을 상당히 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 

 

 

염증 감소 및 뇌 건강에 도움

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 뇌의 건강을 해칠 수 있는 주요 요인 중 하나이며, 만성적인 염증은 뇌 질환과 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다. 브라질너트 효능으로 오메가-3 지방산은 염증을 감소시켜 항염증 및 항산화 효과에 도움을 줍니다. 

 

심장 건강

브라질너트에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역 강화

비타민 E, 아연, 마그네슘 등의 영양소는 우리의 면역 시스템을 강화하고 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

 

소화 개선

브라질너트에 함유된 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

피부 건강

 

비타민 E와 지방산 함량이 높은 브라질너트는 피부를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

체중 관리

브라질너트에 함유된 포화된 지방과 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 주고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트 중에 과식을 방지하고 식사 간격을 조절하기 위해 간식으로 브라질너트를 섭취할 수 있습니다.

 

 

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브라질너트 칼로리

고칼로리 고지방 식품 중 하나인 브라질너트 칼로리는 한 알에 약 30 칼로리 정도 입니다. 

정확한 브라질너트 칼로리는 개별 브라질너트의 크기에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

적정 브라질너트 하루섭취량

 세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인이 하루에 섭취해야 하는 셀레늄 권장량은 최소 50마이크로그램입니다. 그러나 브라질너트 한 알에는 약 75마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있으므로, 과다 섭취에 주의해야 합니다. 하루에 한두 알만 섭취해도 충분합니다.

 

브라질너트를 지나치게 섭취하면 셀레늄 과다증이 발생할 수 있어 탈모, 손발톱의 얇아짐, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 셀레늄은 필수 영양소 중 하나로 갑상선 호르몬 대사와 DNA 합성에 관여합니다. 

 

 

브라질너트 섭취 방법

브라질너트는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.  그대로 먹거나, 스무디, 샐러드, 요리에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 또한 브라질너트 오일을 추출하여 요리에 사용할 수도 있습니다.

 

 

마무리

브라질너트는 자연의 보물로, 그 영양가와 건강에 미치는 이점은 무시할 수 없습니다. 이 작은 열매는 우리의 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다양한 요리에 활용하여 더욱 건강한 삶을 즐기는 데 도움이 될 것입니다. 함께 브라질너트를 즐기며 건강한 삶을 실현합시다

 

 

 

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