다리 얇아지는 법 다리살 빼기 10가지 방법

볼록하고 튼실한 굵은 종아리로 인해 무다리 콤플렉스로 짧은 하의 입기가 꺼려지는 분들에게 유용한 다리 얇아지는 법 다리살 빼기 8가지 방법 알려드립니다. 

 

다리가 굵은 이유

다리가 굵은 이유는 주로 세 가지 유형으로 나뉠 수 있습니다:

근육이 발달한 경우

유전적 원인

유전적으로 운동량이 많거나 생활습관이 잘못되지 않았음에도 부모의 두꺼운 종아리 근육을 닮아 종아리 근육 자체가 큰 경우가 있습니다. 

 

후천적 원인

1. 후천적으로 다리를 많이 사용하는 운동을 과하게 하는 것은 종아리 근육을 발달시키고 더 크고 단단하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 달리기, 걷기, 계단 오르기 등은 종아리를 활발하게 사용하는 운동입니다. 이러한 운동을 지나치게 하거나 과도하게 반복할 경우, 종아리 근육에 큰 압력이 가해져 근육이 발달하고 더욱 두껍고 단단해질 수 있습니다.

 

2. 일상 생활에서의 습관도 종아리를 굵어지게 할 수 있습니다. 예를 들어,  장시간 서서 일하는 직업을 가지고 있는 경우에는 종아리 근육이 자주 사용되어 근육이 발달하고 굵어질 수 있습니다.

 

 

피하지방이 축적된 경우

유전적 원인

유전적 요인은 종아리에 피하지방이 축적되는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 가족 내에서 종아리에 지방이 많이 생기는 경

향이 있는 경우, 해당 유전자가 상속되어 종아리에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.

 

후천적 원인

1. 식습관은 종아리에 피하지방이 많이 생기는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 열량 섭취나 고지방, 고당분의 식품을 섭취하는 경우, 해당 지방이 종아리에 축적될 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 과도한 음주나 당류 섭취는 체지방이 증가하여 종아리에도 영향을 줄 수 있습니다.

2. 운동 부족은 종아리에 피하지방이 축적되게 할 수 있습니다. 하루 걷기량이나 운동량이 부족하면 체지방 비율이 높아지고, 종아리에 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.

3. 여성의 경우, 임신이나 특정 호르몬 이상으로 인해 종아리에 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.

4. 혈관 문제나 혈액순환의 불규칙성 등도 종아리에 피하지방이 많이 생기는 이유가 될 수 있습니다. 혈액순환에 문제가 생기면 지방이 종아리에 더 쉽게 축적될 수 있으며, 이는 종아리가 더 굵어지는 요인이 될 수 있습니다.

근육과 피하지방이 모두 발달한 경우

종아리 근육과 피하지방이 모두 발달하는 이유는 위에 언급한 여러 요인들이 상호작용하여 종아리에 동시에 발생할 수 있습니다. 이러한 이유들은 개인의 유전적 특성, 식습관, 생활 환경, 운동 습관 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

다리 얇아지는 법 - 생활습관 교정

 

1. 편안한 신발 착용: 하이힐과 같이 종아리에 부담을 주는 신발을 오래 신지 않도록 하고, 가능한한 편안한 신발을 착용하세요.

2. 과도한 운동 피하기: 종아리에 부담이 되는 운동인 줄넘기, 등산, 계단 오르기 등을 과도하게 하지 않도록 하세요. 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 지나치게 과도한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다.

3. 긴 시간 서있지 않기: 너무 오래 서있거나 한쪽 다리에 무게 중심을 많이 옮겨 서있지 않도록 주의하세요. 균형 잡힌 자세를 유지하고, 가능한한 자주 쉬어가며 활동하세요.

 

4. 주기적으로 마사지: 종아리 마사지는 종아리의 뭉침과 근육의 피로를 풀고 혈액순환을 촉진하여 다리얇아지는법으로  도움이 됩니다. 가볍게 마사지를 하면서 종아리 근육을 이완시키고 뭉침을 해소하세요. 마사지 오일을 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.

 

5. 종아리 스트레칭: 종아리 스트레칭은 근육을 유연하게 하고 혈액순환을 원활하게 합니다. 종아리 앞뒤로 스트레칭하는 동작과 발가락을 자극하는 스트레칭 동작을 번갈아 가며 해주세요.

 

6. 족욕: 따뜻한 물에 소금이나 향신료를 넣어 족욕을 하는 것은 근육의 피로를 풀고 혈액순환을 촉진합니다. 특히, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 찍는 차가운 족욕은 혈액순환을 활발하게 하여 다리살빼기에 도움이 됩니다.

7. 고단백, 저지방 식품 섭취: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등이 좋은 선택입니다. 동시에 지방 함량이 낮은 식품을 선택하여 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다. 다리살 빼기 위해서는 식습관이 중요합니다. 

 

8.규칙적인 수면: 충분한 수면은 대사를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 중요합니다. 일주일에 7-9시간의 규칙적인 수면을 자면 다리살 빼기에 긍정적 영향을 미칩니다.

 

 

다리 얇아지는 법- 의학적 시술 방법

 

1. 종아리보톡스

 

시술적으로 종아리 근육을 줄이는 간단한 방법으로 종아리보톡스가 있습니다.  종아리보톡스로 종아리 근육을 일시적으로 마비시켜 근육의 부피를 줄이는 원리입니다. 이러한 효과는 시술 후 2주 이후~ 한달 사이  나타날 수 있습니다. 시술은 약 5분이내로 간편하게 받을 수 있지만, 효과는 일반적으로 3~6개월 동안 지속됩니다.

지속적인 효과를 유지하기 위해서는  주기적으로 보톡스를 맞아야 합니다.

보톡스를 맞은 후에는 근육의 움직임이 제한되므로 일상 생활에서 다소 불편을 느낄 수 있습니다. 특히 다리가 무겁게 느껴질 수 있고, 근육의 힘이 약해져 활동이 제한될 수 있습니다. 종아리 근육의 힘이 감소하므로 뛰기와 같은 활동을 할 때 주의가 필요합니다.

 

2. 종아리퇴축술

종아리 근육 발달을 억제하기 위해 종아리 근육으로 가는 신경을 차단하는 신경 차단술이 있습니다.  종아리 근육의 자연적인 수축을 막아 근육의 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다.

과거에는 피부를 절개하고 신경을 절단하는 방식으로 이루어졌으나, 이로 인해 다리에 흉터가 생기거나 까치발이 생길 수 있는 부작용이 있어 거의 시행되지 않고 최근에는 비절개로 이루어집니다. 

 

가느다란 바늘을 통해 신경을 찾은 후 고주파 에너지를 쏘아주는 것으로 이루어집니다. 종아리 일부를 마취한 상태에서 시행되며, 일반적으로 30분 정도 소요됩니다.

신경 차단술을 받은 후 한 달이 지난 후부터 종아리가 점진적으로 얇아지기 시작하며, 6개월 이후에는 뚜렷한 변화를 느낄 수 있습니다.

 

이러한 신경 차단술은 종아리 근육을 억제하는 방법 중 하나이지만, 부작용과 위험이 있으므로 신중한 판단과 의사와의 상담이 필요합니다.

 

 

마무리

이상 다리살 뺴기 10가지 방법에 대해 알아보았습니다. 의학적 도움이전에 먼저 다리얇아지는법으로 생활습관을 개선하면서 노력해보는게 가장 중요하겠습니다.

 

 

 

 

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출처: "종아리 알 빼는 법"...마사지? 보톡스? 수술?